湘潭市妇幼保健院-湘潭市妇女儿童医院【官方网站】

文作者：谭潇啸图作者：时间：2020-02-27 15:02

正念练习

点上方绿标即可配上音乐阅读

◆ ◆ ◆

最近受新型冠状肺炎病毒疫情影响，

孕妈妈们宅在家中每天…

同时还要遭受各种…

孕妈妈们任重道远…

今天，小编就教你一招…

练习方法

找一个舒适的地方，可以在沙发或者椅子上，也可以在床上进行

保持放松的坐姿，挺直并放松背部，也可以舒服地躺下

带着放松的身体，把所有的注意力都集中在自己的呼吸上...先做三次深呼吸，慢慢的吸气，再慢慢的吐气...

拿出你的右手放在自己的左胸跟自己建立连接，感受与觉知自己和自己的身心全然在一起...

再拿出你的左手到小腹，去感受与觉知自己和宝宝整个身心完完全全的在一起的感觉...

透过你的深呼吸，深深的去觉知身心在一起的幸福而又美妙的“母子一体感”

在整个正念冥想的过程中，你只需要专注的带着宝宝去体验那种全然放松而又美好的感受就好

冥想结束后，你还可以把冥想过程中体验到的感受用写、画、说的形式分享给你腹中的宝宝

练习时长

我院产房主任陈瑜建议孕妈妈每天可以练习1-2次，既可以白天进行，也可以晚睡前进行，每次10-15分钟即可。

最近特殊时期不方便外出的孕妈妈们，您可以在家每天尝试这种冥想的方式，给自己和宝宝带来不一样的美好记忆！